Всё самое интересное о профессиональном бодибилдинге на Амбал.ру

Оба правы по-своему, просто это вилка под разные задачи. 2 г/кг — это скорее поддержка, на массе мало. 6 г/кг — верхняя планка для хардгейнеров с тяжёлыми объёмными тренировками. Рабочая схема: начни с 4 г/кг (при твоих 60 кг это ~240 г углеводов в день) и смотри на весы раз в неделю. Вес стоит 2 недели — добавь 0,5–1 г/кг. Растёт больше 0,5 кг в неделю — чуть урежь, чтобы не заливало жиром.

Связка нормальная, но BCAA отдельно не бери. Что реально добавить: — Креатин моногидрат, 5 г в день — самая дешёвая и рабочая добавка на массу/силу, бери без наворотов; — Сывороточный протеин — если с едой не добираешь белок (ориентир 1,5–2 г на кг веса); — витаминно-минеральный комплекс и омега-3 — по желанию, фон. Всё, дальше уже не добавки решают, а еда и прогресс в зале. Кстати тут по-простому...
Посмотреть сообщение полностью >>

При 181/73 и быстром обмене гейнер — правильная идея, ты его прямая аудитория. Бери по цене, масса прёт от профицита калорий, а не от бренда. По сахару не парься — основа мальтодекстрин, при твоей «топке» сгорит. Но 150 г × 2 — много за раз. Пей полпорции утром и полпорции после турника, следи за весом 2 недели: не растёт — добавь ещё. И учти: с одним турником наберёшь в основном жир — добавь...
Посмотреть сообщение полностью >>

Главное на сушке — не «на чём», а дефицит калорий и белок. Никакой жиросжигатель не перекроет косяки в диете, это только надбавка процентов в 5–10 к результату. По добавкам из рабочего: — Белок повышенный (2–2,5 г/кг) + BCAA на тренировке — чтобы не гореть мышцами, на дефиците это критично; — L-карнитин — не жиросжигатель в прямом смысле, а транспорт жиров в митохондрии, плюс выносливость выше ...
Посмотреть сообщение полностью >>

Креатин моногидрат — единственная форма, по которой есть нормальная доказательная база, всё остальное (этил-эстер, креалкалин и пр.) — маркетинг. Эффект: участвует в ресинтезе АТФ, на практике — прибавка в силовых, лишние 1–2 повтора в рабочем подходе, меньше закисление. Плюс задержка воды в мышцах — первые 1–2 кг на весах это она, а не мясо, имейте в виду. Схема: 5 г в день, каждый день, время п...
Посмотреть сообщение полностью >>

фото Coenzyme Q10 — естественный катализатор энергетического обмена, антиоксидант и иммуномодулятор, рекомендуемый для повышения спортивных результатов, ускорения регенераторных процессов, защиты миокарда от гипоксии и профилактики возрастных изменений. Coenzyme Q10 — это небольшая органическая молекула, которая участвует в биохимических реакциях энергетического обмена, протекающих в митох...
Посмотреть сообщение полностью >>

Hell Fire – переводится как «Адский Огонь». Термогенный жиросжигатель получил свое название неспроста! При его применении уже через несколько дней появляется результат! Компания Hi-Tech Pharmaceuticals смогла добиться такого успеха благодаря уникальному составу и высокой концентрации в нем рабочих компонентов. Таким образом, мы задействуем все возможности ЦНС и получаем хороший результат в кратча...
Посмотреть сообщение полностью >>

TESTEX™ — многокомпонентный тестостероновый бустер для усиления либидо и потенции. Натуральный тестостероновый бустер решает проблемы с нарушением эректильной функции, повышает сексуальную активность, улучшает сперматогенез и стимулирует выработку эндогенного тестостерона. Принимать Testex могут как спортсмены, так и мужчины старшей возрастной группы, которые столкнулись с симптомами андрогенной п...
Посмотреть сообщение полностью >>

Sustamax Effective Formula Nutrition – это комплексный хондропротектор, включающий глюкозамин, хондроитин и L-пролин, разработанный для поддержания и восстановления соединительной ткани, связок, суставов и оптимизации производства синовиальной жидкости. • Глюкозамин – основной строительный компонент связок и суставов, участвующий в формировании здорового, эластичного и упругого хряща. Стимулирует ...
Посмотреть сообщение полностью >>

DMAE Vegan line — пищевая добавка, способствующая улучшению когнитивных функций. Широко используется сторонниками активного образа жизни и полезна всем независимо от возраста и состояния здоровья. Люди, которые принимают DMAE, отмечают повышение порога усталости и проще справляются с эмоциональным утомлением. Являясь натуральным ноотропом. DMAE усиливает снабжение мозга кровью, способствует улучше...
Посмотреть сообщение полностью >>

Три продукта от EFN которые закроют базовые потребности вашего организма, защитят от переутомления и выведут результаты на абсолютно новый уровень! 1. SUSTAMAX – Комплексный хондропротектор для связок и суставов! Sustamax Effective Formula Nutrition – это комплексный хондропротектор, включающий глюкозамин, хондроитин и L-пролин, разработанный для поддержания и восстановления соединительной ткани...
Посмотреть сообщение полностью >>

Laxogenin от Cratus Labs – это органическое соединение природного происхождения заинтриговало многих своими возможностями и эффектами. Этот мощный и в то же время натуральный продукт который может стать отличным дополнением к вашему режиму питания и тренировок. Он предлагает спектр потенциальных преимуществ без риска побочных эффектов, связанных со стероидами, делая его привлекательным выбором для...
Посмотреть сообщение полностью >>

Задай этот вопрос любой нейронке, хоть в гугле в режиме ИИ, он все тебе подсчитает сам

Добрый день. Я вешу 60 при росте 173. По белку я понял, что нужно 2 грамма на кг. А сколько нужно углеводов для набора массы? Кто-то говорит, что тоже 2 грамма, кто-то пишет, что 6 грамм на кг...

Капусту есть юольше))) бабам помогает говорят))

Разница колосальная, это 2 разных упражнения, со штангой каждая рука дополняет другую, если не тянет левая, то правая ей помогает а вот с гантелями такого нет, там каждая рука сама по себе, ну и естествено со штангой супинация есть если прямой гриф, гантели ты можешь повернуть немного когда тяжело уже

Если ты начал только заниматься то качай по любому любые упражнения, бицуха за год выростит по любому см на 3, а вот дальше сложнее, или тренер хороший или узучи свою физииологию, те упражнения и програмы которые подходят одному и он растет, другому могут не дать ровным счетом ничего. Кто то вообще бицепс не качает , а у него он растет, я например не качаю плечи вообще. а они у меня больше всего в...
Посмотреть сообщение полностью >>

Смотря какие цели преследуются. Как известно, жир точечно с живота от упражнений на пресс не уходит)

Effective Formula Nutrition (EFN) — бренд биологически активных добавок и продуктов для поддержания здоровья, разработанных для людей, ведущих активный образ жизни и заботящихся о своём здоровье. В современном мире, где темп жизни постоянно растёт, а требования к качеству жизни повышаются, всё больше людей задумываются о том, как поддержать своё здоровье и самочувствие на должном уровне. Именно д...
Посмотреть сообщение полностью >>

Подтягивание на перекладине уже само по себе тренирует мышцы пресса, причем всю поверхность абдоминальных, захватывая косые и зубчатые. Так что, подтягиваясь по 15-18 раз за подход и, делая по 4-5 подходов, торс, включая руки и пресс, разовьется очень прилично, если не филонить, конечно. За сезон, - 3 - 4 месяца, лишний жирок уйдет, а мышцы проявятся гарантировано.

Мечтаете о стройном и подтянутом теле? OxyELITE Pro от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia — это проверенный и эффективный жиросжигатель. Он создан для быстрого снижения веса, контроля аппетита и мощного заряда энергии на весь день. Благодаря передовой формуле жиросжигатель запускает активное термогенное действие. Это позволяет тренироваться дольше и намного интенсивнее. Главный секрет добавки — это т...
Посмотреть сообщение полностью >>

Всем привет. Сейчас сушусь уже 4ый месяц. И есть один нюанс - я стремлюсь к 15% подкожного жира. Взвешиваюсь на умных весах. Они сейчас показыват 15,8%. Но сегодня начал смотреть, визуалы людей с 15% и понял, что возможно весы врут и я давно уже перешагнул этот уровень. Ии пишет, что я уже в диапозоне 10-12%. Прилагаю фото (актуальная форма в расслабоне, актуальная форма после тренировки "напрягся...
Посмотреть сообщение полностью >>

В условиях постоянного напряжения, высокого темпа жизни и хронической усталости многие люди сталкиваются с нарушениями сна. Постоянное эмоциональное выгорание, бессонница, тревожность и стресс негативно влияют на здоровье. Вернуть внутренний баланс и восстановить организм поможет Valerian Hi-Tech Pharmaceuticals Russia — инновационный комплекс на основе натуральных растительных экстрактов, усиленн...
Посмотреть сообщение полностью >>

фото Tudca LS от WESTPHARM™ — это инновационный гепатопротектор нового поколения на основе тауроурсодезоксихолевой кислоты (TUDCA). Безопасная и эффективная пищевая добавка разработана для комплексной защиты клеток печени (гепатоцитов), нормализации работы желчевыводящих путей и детоксикации организма. Комплексное действие Tudca LS WESTPHARM™ направлено на устранение застойных явлений и ре...
Посмотреть сообщение полностью >>

Garcinia Cambogia Gold Line WESTPHARM™ — это премиальный натуральный жиросжигатель и эффективная пищевая добавка для безопасного снижения веса. Комплекс разработан специально для тех, кто хочет ускорить метаболизм, избавиться от лишних килограммов, обуздать тягу к сладкому и повысить выносливость на тренировках. В основе добавки лежит чистый экстракт гарцинии камбоджийской (малабарского тамаринда...
Посмотреть сообщение полностью >>

При разводке трицепс вообще не работает, делайте ее тогда

Ищете способ быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов? Lipodrin (Липодрин) от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia — это инновационный многокомпонентный жиросжигатель, созданный для точечного воздействия на проблемные зоны. Благодаря уникальной запатентованной смеси EPH-THERMOBLEND V2, препарат активирует термогенез, ускоряет метаболизм и эффективно расщепляет как подкожный, так и висцеральн...
Посмотреть сообщение полностью >>

Да в том то и дело,я тоже склоняюсь к тому что скорее всего трицепс скрадывает нагрузку с грудных,по тому что он очерь развит,и еще надо наверное уменьшить вес гантелей и делать в пол амплетуды Брусья вообще не мое,вес большой,и когда на них пытаюсь отжаться чувствую что плечи вырвет из суставов

Если за столько лет грудь не накачалась, то мб это генетика и она всегда будет такой. Либо ты реально не напрягаешь ее в должном виде, попробуй поделать те же движения - жим и разводку, но в тренажерах, типа пек-дек или разводку на блоках. Никаких секретов нет, упражнения одни и те же, просто либо мышцы нужные не нагружаются либо строение мышц каличное (как у меня) и хрен что растет. А еще мб ...
Посмотреть сообщение полностью >>

Убери гантели,делай жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье с таким весом,чтобы у тебя получилось 4-5 подходов по 15 раз.Такое ощущение,что когда делаешь жим гантелями,нагрузку съедают трицепсы и плечи.

Доброго времени суток товарищи атлеты,ситуация моя на мой взгляд носит феноменальный харрактер: занимаюсь я данным спортом (бобибилдингом) уже давно лет 15,но не сказать что прям упорно,в силу возраста (37лет) уже нет того запала как раньше но все же зал посещаю и занимаюсь нормально не филоню. Ситуация такая,раньше когда было 20-25лет для развития грудных применял преимущественно жим штанги лежа,...
Посмотреть сообщение полностью >>

Testofen Gold Line — это инновационная добавка, разработанная для естественного повышения уровня свободного тестостерона. Препарат эффективно устраняет дефицит главного мужского гормона, помогая восстановить либидо, ускорить жиросжигание и увеличить мышечную силу. Как работает Testofen Gold Line? Основными действующими веществами являются — природные соединения, которые оптимизируют липидный обм...
Посмотреть сообщение полностью >>

Ищете способ быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов? Lipodrin (Липодрин) от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia — это инновационный многокомпонентный жиросжигатель, созданный для точечного воздействия на проблемные зоны. Благодаря уникальной запатентованной смеси EPH-THERMOBLEND V2, препарат активирует термогенез, ускоряет метаболизм и эффективно расщепляет как подкожный, так и висцеральны...
Посмотреть сообщение полностью >>

Cycle Support от WESTPHARM™  — это специализированная добавка, разработанная для атлетов, которым важна максимальная эффективность тренировочных циклов и надежная защита здоровья. В отличие от стандартных витаминных комплексов, этот продукт обеспечивает адресную поддержку организма в периоды интенсивных нагрузок. Зачем принимать Cycle Support на тренировочном цикле? Препарат оптимизирует работу ...
Посмотреть сообщение полностью >>

В чем его секрет?

Уже ответил в личку, но и тут отвечу развернуто. Лично по своему опыту- ни у кого в общем то. Я делал Электронейромиография (ЭНМГ). В общем и целом она показала что я и так знал- что трицепс не работает. При мне врач (молодой, но толковый был. Прям проникся моей проблемой) звонил какому то своему знакомому профессору. Они кумекали и в итоге пришли к выводу- надо делать упражнения, разрабатывать ...
Посмотреть сообщение полностью >>

Здравствуйте! Прочитал тут что были проблемы с трицепсом руки у кого то , так вот тоже самое у меня и случилось трицепс правой руки особенно латеральный пучок почти сто нету Уже и в верхней части груди тоже объем меньше стало , кто нибудь подскажет как лечит или у кого лечить , милости просим

Дорогие мои, может быть кто-нибудь подскажет деду (72) такой нюанс. В конце движения (ну например - шраги) что лучше - полностью расслаблять мускулатуру, или поддерживать её в слегка напряжённом состоянии?

Black Mamba от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia – жиросжигатель премиум-класса – легенда в мире фитнеса. Действие добавки ощутимо даже без физических нагрузок. Если посещать тренажерный зал, то за месяц вы сбросите массу тела сугубо за счет «воды» и жира. Такой эффект достигается благодаря уникальному составу и высокой концентрации рабочих компонентов. Опытные спортсмены используют "Черную Мамбу" в ...
Посмотреть сообщение полностью >>

Synex™ – натуральная добавка растительного происхождения с выраженным липолитическим и термогенным действием. Synex эффективен на этапе похудения и сушки: форсирует обмен веществ, ускоряет распад и окисление жиров, повышает ментальную и физическую работоспособность. Действующее вещество добавки — синефрин гидрохлорид. Это органическое соединение растительного происхождения, источником которого яв...
Посмотреть сообщение полностью >>

Sleep Well — средство против нарушений сна и снижения работоспособности с уникальным многокомпонентным составом. Снимает чувство напряжения, тревожности и беспокойства, повышает устойчивость к стрессу, нормализует эмоциональное состояние и восстанавливает суточный ритм сна и бодрствования. Прием добавки улучшает качество ночного сна. Основное предназначение добавки - улучшение качества сна. Sleep...
Посмотреть сообщение полностью >>

TESTEX™ — многокомпонентный препарат для усиления либидо и потенции. Натуральный тестостероновый бустер решает проблемы с нарушением эректильной функции, повышает сексуальную активность, улучшает сперматогенез и стимулирует выработку эндогенного тестостерона. Принимать Testex могут как спортсмены, так и мужчины старшей возрастной группы, которые столкнулись с симптомами андрогенной паузы — ослабле...
Посмотреть сообщение полностью >>

WRP V2 with Laxogenin выйди за пределы своих возможностей! WRP V2 with Laxogenin - это серьезный инструмент для атлетов, стремящихся выйти за пределы своих возможностей. Его сбалансированная формула действует комплексно, улучшая все аспекты тренировки: от ментального настроя до физиологических процессов роста и восстановления. Предтренировочный комплекс WRP V2 with Laxogenin Краткое описание: М...
Посмотреть сообщение полностью >>

⚡ Оптовые поставки спортивного питания! ㊂9; Вы владелец магазина спортивного питания, фитнес-клуба или интернет-магазина спортивного питания? Хотите расширить ассортимент маржинальной, качественной продукцией и предложить своим клиентам лучшее? ⚡ AMBAL DISTRIBUTION – ваш надежный партнер в мире спортивного питания! Мы предлагаем: ⚡ Широкий ассортимент: ☞ жирос...
Посмотреть сообщение полностью >>

Как обуздать аппетит во время диеты? 1. Правильно использовать белок. Использование белка — одна из самых эффективных стратегий контроля голода, так как он обладает самым высоким индексом сытости среди всех макронутриентов. Белок подавляет выработку «гормона голода» грелина и одновременно стимулирует синтез гормонов сытости (пептид YY и ГПП-1). На его переваривание организм тратит до 20–30% кало...
Посмотреть сообщение полностью >>

Интересная линейка!

Супер!

Дорогие друзья! Команда AMBAL.RU от всей души поздравляет вас с наступающим Новым годом! ㇳ6;ㇳ0; Этот год был насыщен событиями, интересными моментами и жаркими дискуссиями! Мы благодарны вам за вашу активность, преданность бодибилдингу и фитнесу, и за то, что выбираете AMBAL.RU как источник информации и вдохновения. Желаем вам в Новом Году богатырского здоровья, железной воли, неукр...
Посмотреть сообщение полностью >>

Lacti Stress Gold Line WESTPHARM™ — инновационная разработка, направленная на комплексную поддержку организма в условиях повышенной психоэмоциональной нагрузки! Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к нашей адаптационной способности, и часто стресс становится неотъемлемой частью повседневности. Lacti Stress разработан, чтобы помочь вам сохранить баланс и хорошее самочувствие, даже...
Посмотреть сообщение полностью >>

Мы объединили передовые научные достижения и силу проверенных временем ингредиентов, чтобы создать продукт, который действительно работает. Формула начинается с мощной основы – комплекса витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей изнутри. Витамин A (3600 МЕ) необходим для нормальной дифференцировки клеток эпителия, что крайне важно для здоровья кожи. Витамин ...
Посмотреть сообщение полностью >>